About อาหารออกกําลังกาย

About อาหารออกกําลังกาย

Blog Article

เรื่องฮอตในรอบสัปดาห์ของหมวด ผู้หญิงอยากรู้

เฝ้าสังเกตและติดตามวงจรการตกไข่ด้วยเครื่องมือง่าย ๆ นี้

กินมากเกินไป: การกินขณะดูทีวีทำให้เราไม่รู้ตัวว่ากินไปเท่าไรแล้ว อาจทำให้กินมากกว่าปกติ

หิวก่อนออกกำลังกาย หลายคนคงเจอปัญหาแบบนี้ พอจะไปออกกำลังกายเท่านั้นแหละ หิวทันที แต่ถ้าจะให้ กินก่อนออกกำลังกาย ก็อาจจะกังวลว่า อาหารจะไม่ย่อย หรือทำให้เกิดอาการจุกเสียดระหว่างออกกำลังกายได้ แต่ถ้าหากเราไม่กินอะไรเลยก่อนออกกำลังกายเป็นเวลานาน ร่างกายก็จะไม่มีแรงพอ ทำให้เราออกกำลังกายได้สั้นลงและประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลงอีกด้วย

การว่ายน้ำมีแรงกระแทกน้อย จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดข้อหรือได้รับบาดเจ็บที่ข้อ น้ำในสระช่วยพยุงน้ำหนักของร่างกาย ลดแรงกระแทกที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อ ทำให้สามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ทำให้ข้อต่อเครียดมาก

เวลาที่เหมาะสมในการกินอาหารก่อนออกกำลังกาย

ยืดเหยียดข้อต่อและกล้ามเนื้อส่วนหลักที่คุณใช้งานเป็นประจำทุกวันทั้งในระหว่างการออกกำลังกายหรือการทำกิจกรรมระหว่างวัน ซึ่งโดยทั่วไปมักประกอบด้วยขา แขน หลัง อก ไหล่ และสะโพก

ออกกำลังกายให้สมดุล อาหารออกกําลังกาย ถ้าคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคสูงโดยไม่ได้รับประทานโปรตีนเพียงพอ คุณจะสูญเสียความแข็งแกร่งและมวลกล้ามเนื้อลงอย่างต่อเนื่อง นักกีฬาระดับโรงเรียนหรือมหาวิทยาลัยหลายรายที่เผชิญกับปัญหาการมีความแข็งแกร่งลดถอยลงตลอดช่วงฤดูการแข่งขัน เพราะเขาเหล่านั้นไม่เข้าใจความจริงข้อนี้

การลดปริมาณเครื่องดื่มหวานเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำหนัก หลายงานวิจัยพบว่า การเปลี่ยนจากเครื่องดื่มหวานมาดื่มน้ำเปล่า กาแฟ หรือชาเขียว (ไม่ใส่น้ำตาลหรือใส่น้ำตาลเพียงเล็กน้อย) ช่วยลดน้ำหนัก ลดค่าดัชนีมวลกาย และลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้อย่างชัดเจน

ผัก: กะหล่ำดาว, บร็อคโคลี, หน่อไม้ฝรั่ง

วิ่ง ออกกำลังกาย วิ่งลดน้ำหนัก วิ่งยังไงให้ผอม ไปอ่านวิธีที่ถูกต้องกัน รับรองลดความอ้วนได้แน่

อาหารหลังออกกำลังกาย มีความสำคัญ อย่างไร

สารอาหารที่สำคัญสำหรับการกินหลังออกกำลังกาย คือ

เราสามารถแยกการเลือกทานอาหารก่อนและหลัง ได้ตามประเภทของการการออกกำลังกายและตามความต้องการสารอาหารของแต่ละชนิดการออกกำลังกายได้ดังนี้